洪佳蓉的推薦清單

　　夏季天氣炎熱，人開始由室外運動逐漸的轉向室內運動，游泳成為人們喜歡的運動項目，但游泳前我們必需要熱身的，大家一起看看游泳前熱身的好處吧。

　　1、升高體溫 體溫升高會增加身體的肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，降低肌肉受傷的可能性。

　　2、讓心血管系統做好運動的準備 一個適當的熱身運動會讓人體的心臟、肺和血管逐漸適應運動的狀態。如果沒有熱身運動，身體就會很難適應正式運動對其的要求，人們就會很快感到呼吸急促并感覺非常疲憊。這也符合運動量要循序漸進的原則。

　　3、增大流向肌肉的血液量 這樣流向肌肉的血液量越多，肌肉產生能量所需要的氧氣和葡萄糖就月充足。

　　4、增大流向心臟的血液量 供應心臟的血液量越多，越有助于心血管問題的預防。

　　5、提高肌肉的伸縮性 讓肌肉更有彈性，動作更加靈活。

　　6、增強神經傳遞能力 由于心血管系統的活動程度增加，血液量的增大，神經與肌肉的協調合作也會增強，這意味著運動中反應更加迅速、動作更加敏捷。

　　7、提高氧氣的吸收與利用 由于體溫升高，肌肉可以更好地促進氧合血紅蛋白的分解，將氧氣釋放出來以供肌肉方便地燃燒脂肪生成能量，提供人體運動所需。